אימון ביתי

שלום, אני בן 28, שוקל 60. אני מאוד רוצה להתאמן בבית, משום שזמני היום-יום במשך השבוע כוללים עבודה ולימודים (מה שלא מאפשר לי להתאמן בחדר כושר). האימון שאני רוצה לבצע כולל שכיבות סמיכה 3 סטים ו-2 סטים של יד קדמית. האם אימון מסוג זה על בסיס שבועי קבוע ומדורג יכול לעזור לאדם רזה, אפילו במקצת? והאם ההמלצה לאכול לכל היותר שעה אחרי אוכל;חלבונים, פחמימות וכיו"ב-תקפה לגבי אימון מסוג זה?