שברי הליכה

שלום, אני מתעמלת מזה כ- 7 שנים בהתעמלות אירובית ובמכון כושר. אני סובלת משברי הליכה שדורשים ממני להפסיק את האימונים (מדובר ב- 5-8 שעות בשבוע של אימון). אני נועלת נעלי ספורט עם בולמי זעזועים והוספתי בולמי זעזועים למדרסים, כמו כן הורדתי את הפעילות של אירובי מדרגה בשנה האחרונה והחלפתי אותה ב- Spining. האם spining יכול לגרום לשברי הליכה והאם יש אפשרות להפתר משברי ההליכה ולהמשיך להתאמן קבוע ללא הפסקה?

שבר הליכה (מאמץ) לא נגרם מזעזועים בזמן הריצה, אלא מפעילות אינטנסיבית של שרירים באיזור השוק , הגורמת לעומס על הגידים המחברים אותם לעצם השוק (בדרך כלל). עומס היכול לגרום לניתוק חלקי או מלא של הגיד מהעצם. זה ענין רציני - כמו שאת רואה, אז קודם כל תנוחי לפי ההמלצה. אופנים מטבע הדברים מייצרות פחות תנועה בציר הקרסול - ולכן פחות עומס על הגידים באיזור השוק.

ראשית תודה ברצוני לדעת האם: 1. יש אפשרות להמשיך בפעילות גופנית ולא לבצע הפסקה בכלל? 2. האם יש אפשרות למנוע שברי הליכה? 3. האם לקיחת ויטמין D וקלציום מקלה על הבעיה?