תרגילים לחלק גוף עליון

שלום, אני מרוצה לקבל המלצות לתרגילים לחיזוק חלק גוף העליון. אני בתהליך של הורדת משקל והולכת הרבה, אבל חלק הגוף העליון כמעט שלא מתאמץ (למשל הידיים) ואני כן רוצה לעבוד על חיזוק השרירים באזור. יש אולי המלצות לאתרים עם פירוט לתרגילים שאפשר לעשות ותיאורים של איך לעשות ? תודה

באיזה אמצעים את מתכוונת להתאמן, בבית? שכיבות סמיכה. בזויות שונות של זרועות ביחס לגוף, במרחקים שונים בין הזרועות.

אין לי מכשירים מיוחדים, אבל אין לי בעיה לקנות דברים כמו משקולות וכאלה. שכיבות שמיכה זה לידיים בלבד, נכון ? מה עם הגוו והחזה - יש על מה לעבוד שם ?