הכנה לקראת גיבושים.

שלום , רציתי לדעת כיצד אני אוכל לשפר את הכושר הגופני שלי לרמה יותר גבוהה , מבחינת מרפקים , בטן , מתח וריצת 2000. אני בן 18 , 1.86 ושוקל 70 קילו. התוצאות שלי עד עתה: 2000 - 7.36 מרפקים - 60 בטן - 65 עליות מתח - 23 אשמח לראות תוכניות אימון שתציעו. תודה מראש , אורי

כעקרון יש לי בסביבות ה4 חודשים להעלות את הרמת כושר שלי בצורה הטובה ביותר. תודה על התגובה.