כאבים אחרי ספורט

אני בת 21 לא סובלת ממשקל עודף, ב4 חודשים האחרונים התחלתי לעשות הליכות כל יומיים. הליכה של 45 דקות בערך עם עליות ירידות ומישור, אני הולכת בקצב מהיר עד בינוני... הבעיה שלי היא שבמיוחד בחודשים האחרונים אחרי ההליכה אני מתה מכאבים ברגליים. ממש כמעט לא יכולה להזיז את הרגלים אחרי ההליכה כמה שעות אחרכך ממשיך לכאוב במיוחד בסביבות הברך ובקרסול. ממה זה נגרם? ואיך אפשר לשנות את זה? ניסיתי כל מיני תרגילי שיחרור אחרי ההליכה אבל שום דבר לא ממש שינה. מה אפשר באמת לעשות?