המלצה לתרגילים

בוקר טוב לפני שנה עברתי ניתוח גב של פריצת דיסק L5S1 ותודה לאל היה מאוד מוצלח היום אני בכושר רוכבת על אופניים פעם בשבוע 25 ק"מ עושה הליכה 2 שבוע ועושה היתעמלות מיחשוב הגוף כדי לחזק שרירים יחד עם זאת אני גם בתעליך הרזיה רציתי לדעת איך אני יכולה לחזק בלי לפגועה בגב את הזרוע שהשומן לא התנדנד? תודה מראש