עוצמה ביד

אורי שלום רב.. רציתי לדעת מהאני צריך לעשות כדי לחזק את היד שלי כלומר שיהיו לי אגרופים חזקים ומתי שאני נותן את האגרוף לא יתעקם לי כף היד על איזה שרירים צריך לעבוד ? פשוט אני נירשם לאומנויות לחימה ואני רוצה לחזק את עצמי לפני אני ניכנס לאימונים כאלה (אני במכון כושר אם יש תרגילים שאפשר לעשות במכון אני ישמח מאוד ) תודה מראש

לעבוד רק על האמה ? .. לא צריך לעבוד על גב וכל מיני שרירים אחרים.. ?