אחוזי שומן

אורי שלום, אני בן 25 והתחלתי להתאמן לפני כחודש ולאכול תזונה נכונה, בריאה ומסודרת, אני עושה הליכה/ריצה 4 קילומטר פעמיים בשבוע ומתאמן ( בטן וידיים ) כל יומיים, אני 1.78 שוקל 69 ועומד על 17.6 אחוז שומן, דבר ראשון הייתי רוצה לדעת למיימדים שלי כמה אחוז שומן צריך/רצוי להיות בגוף, והדבר השני שמעניין אותי הוא כמה זמן יקח לי לרדת באחוזי השומן לרמה נמוכה כמה שיותר ( 11/12 אחוז שומן ) באופן האימונים שלי, תודה רבה מראש, טל