בוחן בר אור

היי שי ממקודם בסוף חודש אפריל יש לי בוחן בר אור יש לי 2 שאלות 1. סביר להניח שאני ארוץ כמה שארוץ הדופק שלי יהיה בערך 8 דקות על 100% שלי ןאולי אף יותר [ ה100% זה 182] זה לא מסוכן להיות בדופק כזה זמן כזה ? 2. אני רץ בגדול 10 ק"מ בשעה ללא בעיה , איך אני מתכונן לבר אור לעוד חודש על מנת לשפר את הסיבולת לב ריאה ? חשוב לי לרדת מ 8 דקות [את האמת יש התערבות , אבל בקטנה לא על הבית]