רעוניות לפעילות בדופק מטרה

אני בת 31 ורוצה לרדת במשקל. התזונה שלי כבר מבוקרת, אבל אני רוצה להוסיף שעה של פעילות בדופק מטרה כל יום. גייסתי את המוטיבציה וניסיתי כמה סוגי פעילות, כמו אופניים, הליכה מהירה ומדרגות, אבל אחרי בערך עשרים דקות אני מתחילה להרגיש כאב (קל) בברכיים. לא היו לי כאבי ברכיים בעבר והוא מפסיק כשאני מפסיקה את הפעילות. רציתי לבקש המלצות והצעות לפעילות בדופק מטרה שלא מכבידה על הברכיים. תודה!