ספיניג- דופק מותר

שלום אני בן 50 ועושה ספיניג כשנתיים.(כשלוש ארבע שיעורים בשבוע לעיתים שעורים כפולים) לפני מספר חודשים היתחלתי לעבוד עם מד דופק ,לפי המלצת היצרן 220-50=170 הדופק המכסימלי . מדופק זה אני קובע את העומס 75%-85% לפי המלצת המדריך. דפקים אלו נמוכים אני לא מרגיש שאני מיתאמץ לכן עובד אני בדפקים גבוהים יותר 155-165 ברב זמן השיעור (ממוצע 140-150 כולל זמן חימום וזמן הרפיה) יש לי חשש לעבור את ה100% (170) ואז אני מוריד קצב או עומס. לאחר כל הסיפור הארוך שאלתי : האם יש נזק בדופק מעל 100% ? ואם יש נוסחה נוספת לחישוב דופק .

ה"נוסחה" שהשתמשת בה היא מין אילתור של נוסחת קרבונן. הנוסחה המלאה הופיעה כאן הרבה מאוד פעמים. דפדף. בנוסף לא הייתי מציע לך לעבור 170 פ"ל, לכן כדי להוסיף מרכיב קושי - "תרוקן" את עצמך מגליקוגן ע"י 30 דקות של אימון משקולות אינטנסיבי לפני הספינינג, במקום שיעור אירובי כפול.

ירון תודה על התשובה . נא הוסף לי הסבר על "ההיתרוקנות". מאחר ואני לא מבצע אימון מישקולות האם זה טוב להתחיל עכשיו?