לאורי שאלה לגבי תזונה נכונה

אני דוד וכיום אני בן 15 לא לפניהרבה זמן ההיתי שוקל 77 אחרי זה התחלתי לעשות דיאטה חזקה וירדתי ל68 בעקבות הדיאטה החזקה היה חסר לי B12 , חומצה פולית וברזל עכשיו אני לוקח כדורים שמכילים את שלושת המרכיבים,הרופאה אמרה לי לקחת את הכדורים לפחות 4 חודשים,שהודיעו לי שאני צריך לקחת את הכדורים היפסקתי את הדיאטה ועליתי עכשיו ל74 אבל זה ניראה כאילו אני שוקל 68... עכשיו כמה שאלות...: א. האם בעקבות הדיאטה חזקה אני לא ישמין יותר? מאז שהיפסקתי את הדיאטה עליתי בגובהה מכה אחת 5 ס"מ.. ב.האם כדאי להתחיל שוב דיאטה עם פעילות גופנית? אם יש לך תפריט דיאטני טוב בישבילי אני ישמח לקבל... תודה והמשך יום נעים...