בטן שטוחה+ריבועים

אני בן 24 מטר שבעים ושוקל 64 ק"ג (BMI=22.14) אני רזה ולא עושה יותר מדי ספורט (די בטטת כורסא) העניין הוא כשאני קם בבוקר הבטן שלי שוטחה ואפילו יש סימנים לריבועים אבל אחרי שאני אוכל משהו או ששותה הרבה הבטן מתנפחת ולא רואים כלום. כיצד ניתן לשמור על הבטן שתמיד תראה שטוחה??? לעשות שכיבות בטן? לרוץ? לשחות? תודה :-)

http://www.youtube.com/watch?v=oWnkhPEZ_GQ