רעננה

שלום, אני בן 53 אני מתאמן משה כשמונה חודשים פעמיים בשבוע ריצה.הליכה על מסילה אימון של שעה 20 דקות הליכה בקצב של 7.5 קמ"ש 30 דקות ריצה בקצב של 10.5 קמ"ש 10 דקות בקצב של 7.5 קמ"ש יומיים נוספים בשבוע אני שוחה 1.5 ק" כל פעם יומיים נוספים אני מתעמל בחדר כושר עם משקולות שאלתי: האם תוכנית האמיונים שלי טובה? הייתי רוצה לשפר את יכולות הריצה שלי אינני יודע להגדיר את היכולות שלי כרגע טובות? חלשות? מה תוכנית הריצה המומלצת בשבילי? אודה על תשובתך