האם התרגילים מועילים

שלום רב , החלטתי להוסיף לאימון של אופני כושר ( 4 פעמים בשבוע) גם תרגילים לעיצוב ירכיים וישבן ואלו 2 סוגים שאני עושה מעבר לאופני כושר: שכיבה על הצד והרמת הרגל מעלה (תרגיל נפוץ) 2 סטים של 30 ועמידה על ברכים והנפת הרגל קדימה ואחורה (לחיזוק ישבן) 2 סטים של 20 האם זה מועיל ?? ואם לא מה תוכל להציע לי??? בתודה מראש מאיה

התרגילים אינם יעילים. בקשי שילמדו אותך squat dead lift good morning loungh side lounghes leg press העומסים שאת עובדת בהם אינם יעילים השארי בתחום 10 - 20 חזרות בסט עם משקל מתאים.