כיצד ניתן לעזור לגב?

אני בן 45. גובה 1.95, משקל 100 ק"ג. מתאמן בקביעות (שלוש פעמים בשבוע). אין בעיות בריאות. בשנים האחרונות אני חש בכאבי גב, לא באופן קבוע, אלא רק בעשיית פעולות הדורשות עבודה ארוכה עם הגב (כמו למשל ניכוש עשבים בגינה). אני משער שהגיל עושה את שלו אך הייתי רוצה לדעת כיצד ניצן להתמודד עם המצב בחדר הכושר. בתודה מראש.