גדילה ביד קידמית

שלום אני מתאמן אימון ab (ארבע פעמים בשבוע) ומתאמן יד קידמית פעמיים בשבוע כל פעם 2-3 תרגילים סך הכל 8 סטים(8-12 חזרות כל סט),מרים משקלים יחסית כבדים אבל נתקע בהקף יד 40 סמ,אני דווקא מחליף תרגילים מידי פעם,עושה פירמידה לפעמים ועדיין תקוע,איך מגדילים עוד את היד קידמית?(אני גם עליתי במשקל גוף באופן כללי)