שאלה לאורי

שלום אורי! בן 21, חייל, רוצה לעלות מסת שריר . נניח ושבוע שלם אני מתאמן כל יום במכון כושר מסודר לפי תוכנית אימונים של מאמן, שבוע לאחר מכן אימון ב"מכון כושר" צבאי (סדר גודל של 4 מכשירים בלבד) שבוע שלם, וחוזר חלילה. 1.) האם ניתן להעלות מסת שריר בצורה הזו בקצב סביר? 2.) האם שימוש בקריאטין יהיה אפקטיבי בצורת אימון זו? 20 גרם ליום? 3.) המטרה הראשונית היא לעלות 10 ק"ג, מהו הזמן המשוער לבחור ללא גנים של ספורטאי? 4.) יום טוב! תודה :-)