אימון מהירות

היי אורי , רציתי לשאול איזה אימון מהירות הכי אפקטיבי לי כרגע כיוון שאני מתאמנת למרתון ואני לא רוצה להעמיס יותר מידי על מערכות הגוף..(טמפו ? אינטרוולים? מתגברות? עליות?) הרעיון הוא שאני רוצה לשפר את המהירות כך שקצב הריצות יהיה קצב המרתון.. אז האם עלי לבצע כמה אימוני מהירות ואז להגיע לארוכות כבר בקצה הרצוי או לתת לזמן לעשות את שלו ? כלומר לבצע אימוני מהירות ובשלב יותר מאוחר להתחיל לרוץ בקצב המרתון? אגב אני מכוונת לת"א שזה עוד 3 חודשים ... מה דעתך? ואם זה לא אופציונאלי ומומלץ בשלב הזה אז גם בסדר... מדובר על שיפור של 30 שניות בק"מ במקום 7 -6 וחצי תודה ושבת שלום טלי