דופק רצוי לירידה במשקל

שלום רב, בעלון המצורף למד דופק להליכה, הדופק הרצוי לצורך ירידה במשקל מתאים לנוסחה הידועה של 75% מהסכום המתקבל מ-220 מינוס הגיל. לעומת זאת, בכל הכתבות על פעילות גופנית כתוב כי ככל שקצב ההליכה מהיר יותר (וכתוצאה מכך גם הדופק גבוה יותר), כך שורפים יותר קלוריות. מה נכון בסופו של דבר לצורך ירידה במשקל - הליכה מהירה ככל שאפשר או לפי הנוסחה של 220 מינוס גיל כפול 0.75? תודה רבה

קודם כל כדאי שתעדכני את הנוסחה - וכבר ציינתי אותה בדף זה (צריך להתייחס גם לדופק במנוחה). בנוסף - ככל שתעלי בדופק תשרפי יותר קלוריות - אבל לא ממקור שומני. אז כדאי לעבוד בדופק אפקטיבי לשריפת שומן וזה לא התחום הכתוב בעלון. אם את צריכה עזרה - לט מי קנואו.

שלום ירון, אני בת 48. לפי הנוסחה שלך: 220 מינוס הגיל=172. מזה אני מורידה דופק במנוחה (אצלי 70) *0.65 = 45.5 ומוסיפה שוב את הדופק במנוחה ואז אני מקבלת:196.5= 70 +45.5-172 אני מניחה שלא לזה התכוונת. איפה טעיתי? שאלה נוספת - כדי לרדת במשקל צריך לשרוף קלוריות ממקור שומני או אחר או שניהם? תודה רבה

האם אפשר בבקשה לחזור על הנוסחה המלאה (בתוספת דופק במנוחה) לגבי הדופק הרצוי לירידה במשקל?

דופק לירידה במשקל הינו 60%-65% מקסימום!!!

60% - 65% ממה? - האם מ-220 מינוס הגיל, כמו שכתוב בהוראות של מד הדופק או מאותה נוסחה שירון כתב, הכוללת גם את הדופק במנוחה? תודה