תזונה באימון בוקר

שלום, אני בן 58 ונוהג להתאמן 3 פעמים בשבוע כ-45 ד' במשקולות יד בבוקר- שהוא הזמן הנוח ביותר עבורי. דקות לפני האימון אני נוהג לשתות קפה שחור וחצי פרוסת לחם מרוחה בדבש. קראתי שיש לאכול 4 ש' לפני האימון (מה שהוא בלתי אפשרי בבוקר השכם).האם אני מזיק לעצמי או ליעילות האימון ? אם כן, מה אתם מציעים בנתונים הללו ?

אם האימון נמצא בבוקר רצוי לאכול פחממה פשוטה למשל כמו תפוח או שתי פרוסות לחם,או דגנים עם יוגרט דל שומן