שלום
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
רציתי לדעת האם בריצה על מדרגות צריך לשמור על מהירות ריצה אחידה גם בעליית המדרגות וגם בירידתן ? ורציתי לדעתהאם צריך לרוץ על המדרגה עם כרית כף הרגל או עם כל הכף ולבסוף באיזה דופק צריך לרוץ ולמשך כמה זמן?
שוקי שלום, ריצה על מדרגות הינה פעילות עצימה למדי, דופק העבודה צריך להיות בין 70% ל85% מדופק מרבי תלוי כמובן בכושרך הנוכחי ובמטרת האימון. הנחת כף הרגל מומלץ כי תהיה על כרית כף הרגל (חלקה הקדמי של כף הרגל). בהצלחה אורי
אורי בנוסף רציתי לדעת האם גם בירידה במדרגות צריך לשמור על אותה מהירות ריצה או לרדת לאט יותר ? כמו כן מדובר על גם של 5-7 מדרגות ביתי תודה שוקי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
