חדר כושר

מה התוכנית הטובה ביותר לאימון לבחור שלא התאמן בחדר כושר אף פעם?

אפשר לדעת מה מטרת האימון? לבריאות כללית (חיזוק, בנית מסה ושיפור סבולת) תתחיל מ 3 אימונים בני 65 דקות בשבוע, כאשר בין אימון לאימון יש יום מנוחה. לא להתאמן יומיים רצוף!!! את האימון חלק כך: 5 דקות חימום 30 דקות חיזוק **= 5 -6 תרגילים בני 3 סטים בעומס של 12 - 15 חזרות על השרירים הגדולים בגוף. תקפיד על תרגילים מ ו ר כ ב י ם. דקה מנוחה בין סט לסט. 10 דקות מתיחות 20 דקות סבולת - בדופק אפקטיבי. תהיה חזק **אני יכול להמליץ על תוכנית מצויינת למתחילים, אבל היא דורשת הכרות של מושגים בסיסיים. יש לך מאמן שאתה יכול לסמוך עליו???

כן יש לי. עם תוכל לפרט אילו קבוצות שרירים וכמה פעמים לחזור עליהם בשבוע. כי לא ציינתה בשאלתי הקודמת

טוב עם יש לך מאמן שאתה סומך עליו אז תתחיל ב "דלורם" - תוכנית מצויינת למתחילים. שרירים גדולים : ירכיים (קדמי \ אחורי) חזה רחב גבי כתפיים \ טרפזים בטן וזוקפי גב הם לא גדולים אבל חשובים אז תוסיף לתוכנית. הגענו ל 7 תרגילים, נכון? זהו !