השמנה

שלום שמי הוא יניב ואני נער בן 18. לאחורנה שמתי לב שעלתי במשקל מספר ק"ג גובהי 181 ומשקלי 83 ק"ג. עכשיו אני בד"כ לא הייתי שמן כל שנותיי ואני אוכל בצורה סדירה בלי לדלג על ארוחות אוכל גם בשחר גם חלב את כל אבות המזון אני לא צמחוני. עכשיו רציתי לשאול אני חייב לללכת לדיאטנית על מנת לקבל תפריט לירידה במשקל או שתוכלי לייעץ לי מה לאכול כי אין לי כוח לחכות לדיאטנית חודש על מנת לקבל תפריט