חזרה לכושר, שישבת

שלום רב, אורי לאוגומר. לפני כמה חודשים התחלתי לעבוד, ולא עשיתי פעילות גופנית כמו שצריך, ובכך עליתי ב-3 קילו. חשבתי על פעילות גופנית שאוכל לעשות בשיש-שבת. הליכה מהירה ואימון עם משקולות. תוכל להגיד לי מתי לעשות הליכה ומתי משקולות(בימים שישי-שבת).? -האם לעשות הליכה ואז משקולות? -האם לעשות משקולות ואז הליכה? האם לעשות בשישי משקולות ושבת הליכה או להיפך? תודה רבה לך על העזרה הענקית שלך.(ואני בטוח שזה יגידו עוד רבים שבפורום זה).