להמ לא עונים לי?

שלום, שלום לכולם, יש לי מספר שאלות: 1.אם מטרת האימונים שלי היא הורדת משקל,האם עלי לאכול לאחר האימון או לחכות שעה לפחות? 2. האם עדיף להימנע מפחמימות בערב? 3.האם קפה עם חלב מאיט פירוק השומנים? 4.האם תזונה במסגרת מאזן קלורי שלילי מפרקת קודם את החלבונים ורק לאחר מכן את השומנים? תודה