כמה זמן מתום אימון של שעה צריך לאכול ?

שלום לכם אני בן 46, 1.75 מטר , 90 ק"ג ובד"כ בריא. אני מתאמן בהליכה + ריצה כ 4 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם. אני אוכל 5 דקות מתום האימון. סלט + יוגורט + 3 פרוסות לחם מלא. אולי עדיף להמתין רבע שעה ? חצי שעה ? שעה ? מתום האימון ? תודה מראש. אריאל

אילנית - תודה רבה. אריאל