בעייה דחופה בתרגיל מתח....

אורי שלום הקשבתי לעצתך, והלכתי לאיש מקצוע שבנה לי תוכנית אימונים ביתית {מכון כושר= כסף שאין לי}. בתוכנית יש סעיף של תרגיל מתח- לעשות מתח על מוט בבית... הבעייה היא שאין לי מוט מתח בבית.. האם יש לך עצה לגבי דרכים אחרים לעשות מתח בבית {הישענות על דלתות וכו'}, ואם לא, האם יש לך עצה לתרגיל אחר שעובד על אותם שרירים שהמתח עובד{יש לי משקולות של 3 ק"ג כל אחת}? כמו כן, האפשרות של למצוא מוט מתח בחוץ ולהתאמן עליו נשללה, עקב העובדה שאין אחד כזה {כן כן, אני נמצא באזור נטול מגרשי כדורגל ומשחקים}.... {אנא ענה לי במהרה, מכיוון שאני חייב להתחיל כמה שיותר מהר את התוכנית, השעון מתקתק....} בתודה מראש, דן

תודה ולשאלתי השנייה- האם יש תרגיל מסויים שעובד על אותם השירים שתרגיל המתח עובד עליהם, {לדוגמה- שכיבה על הגב והזזת הידיים לצדדים כאשר הידיים מחזיקות משקולות, וכו"} או שאין תרגיל שמדמה את החיזוק הגופני שיוצר תרגיל המתח? תודה דן