חזרה לכושר

היי אורי , ותודה מראש על כל התשובות כל הזמן . אתה עוזר לי המון ! אז ככה אחרי חודשיים שלא התאמנתי בריצה חזרתי לרוץ 10K עם דופק 180 כמובן שזו לא השיטה. היום שילבתי ריצה/הליכה 3/3 דקות דופק 160/175 במשך שעה ותשע דקות קיצרתי ל 8.5K שזה סביר . אמשיך במתכונת זו עוד שבוע שבועיים תלוי בהרגשה . השאלה שלי אם כן האם להגדיל את היחס או להקטין אותו בדקות 2/2 ואז 1/1 או להעלות 4/4 ואז 5/5 או שזה בכלל לא משנה ולחכות שהדופק ירד בריצה ל160 ומטה ואז לנסות לרוץ הכל ? מה אתה מציע ? תודה מראש טלי