אימון אירובי ומשקולות

אני כבר כיותר משנה מתאמנת אירובי בעצימות גבוהה כ-4 פעמים בשבוע, לפני כחמישה חודשים התחלתי לשלב משקולות. אני מתאמנת כ-35 דקות אירובי (קרוס) , מבצעת אימון משקולות פלג גוף עליון במשקלים נמוכים יחסית (3 מכשירים, מחליפה בינהם כל יום) + בטן, וחוזרת לעוד 15-20 דקות של ריצה. האם האימון הזה נכון? אני לא רוצה להתנפח, רק לחזק שרירי ידיים... בנוסף אני מתאמת על הבוקר, כחצי שעה אחרי התעוררות- האם כדאי מומלץ לאכול משהו?

יש לי אימון כדורגל כ-שעה וחצי 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אני נח שעה ואחרי זה אני מתחיל כ-50 דקות משקולות ואני כל הזמן מוסיף משקל ואני לא יודע למה אני לא מתנפח מי שיודע שיענה זה חשוב