מספר שאלות

היי, רציתי לשאול מספר שאלות שאינן ברורות לי : 1. בניית תוכנית אימונים היא דבר אישי מאוד, לדוגמא : להיפרטרופיה יש אנשים שזקוקים ל8 חזרות, ומצד שני יש אנשים שזקוקים ל-15 חזרות. איך אני יכול לדעת איזו תוכנית אימונים מתאימה ל ואיזו לא? 2. המאמן בחדר כושר כתב לי תוכנית אימונים ABCX , כאשר לכל קבוצת שריר (מלבד ליד אחורית וקדמית) יש בין 3-4 תרגילים. כל תרגיל כולל 3 סטים בעלי מספר חזרות יורד :12, 10 ,8. מה המטרה של התוכנית שהוא כתב לי (כוח, היפר' ,שיפור סיבולת, כוח מתפרץ ... ) ? בתודה מראש, אורי.