מתח לשמירה על איזון באימון

שלום אורי, אני מתאמן בבית עם משקולות על החזה והידיים. אני יודע שזה לא בריא לעבוד רק על קבוצות שרירים בודדות. שאלתי היא על אילו שרירים עליי לעבוד כדי לשמור על איזון? ואם אני עובד על החזה במטרה להגדיל את נפחו, האם עליי לעשות כך גם עם שרירי הגב? או שאני יכול בגב לעבוד על סיבולת ועדיין יהיה איזון? האם עליות מתח מספיקות לשמירה על איזון בין הגב לחזה? ידוע לי שמתח עובד על שרירי הגב בין היתר.