שיפור סבולת לב ריאה

אורי שלום אני רץ כבר תקופה מסויימת ריצות של 40 דק' שלוש פעמים בשבוע, ככול שהזמן עובר אני מנסה ומרגיש לשפר את המרחק שאני רץ במשך הזמן הזה, אבל אם אני רוצה לשפר סבולת לב ריאה האם עליי להמשיך ולשפר את המרחקים כלומר לרץ בעצימות גדולה יותר את ה 40 דק' או שמה עלי להאיט מעט ולרוץ 60 דק' ?