שאלה בקשר לדופק

שלום אורי אני רץ מספר חודשים , לאחרונה מעלה מהירות אך שמתי לב שאני מבצע את רוב האימון כ(5 ק"מ) בדופק די גבוהה - 175 ואף 180 פעימות לדקה. אני בן 27 ולפי החישוב זה מגיע לכ90% מהמקסימום. יחד עם זאת נראה לי שאני נשאר מתחת לסף האנאירובי במהלך הריצה. השאלה - איך אני יכול להוריד את הדופק מבלי להקטין את עצימות האימון? תודה מראש

שלום אורי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע (לפעמים פעמיים כשאין זמן) - בכל אימון 5 ק"מ ריצה מישורית ללא עליות, כבר מספר חודשים . משקל ובריאות תקינים , עשיתי ארגומטריה כשהתחלתי להתאמן. אני רוצה בהדרגה להעלות את מרחק הריצה ולהגביר מהירות - אבל הדופק "משתולל" - במיוחד בעונה הנוכחית כמזג האוויר חם (כמובן שאני לא מתאמן בשיא החום אלא בלילה ). תודה