שאלה בקשר למספר חזרות,משקלים וניפוח

שלום לכם השאלה שלי היא כזאת: נתנו לי לעשות תוכנית של 3 סטים אחד 15 חזרות,2 של 12 חזרות 3 עד כישלון (אמור להתקרב ל-11) התוכנית הזאת תעזור לי להתנפח? ומה צריך להיות המשקל שלי בכל סט יחסית לסט השני? נגיד אני עושה בחזה פעם אחת 125 מקסימום אז הראשון 40 קילו או 75? (ואז יוצא שאני בקושי עושה 100 בסוף.. ) תודה רבה!