פירודציה לאימון ריצה .

אורי , שלום מחבר : אףף נושא : פירודציה לאימון ריצה . בהמשך ל - מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 15.6.2007 שעה: 12:53 בהתייחס להערותיך . להלן פירודציה באשר לתוכנית אימון ריצה. ושאלתי - מה צריך לתקן בפירודציה ? פירודציה לשנויים ברכיבי העומס באימון ריצה ============================== א. רכיבי העומס עצימות ע : V (מהירות) זמן ז : 20-40 דקות תדירות ת : 3-5/7 אימונים לשבוע ראשי תיבות עז"ת ב. הזמן והתדירות הוגבלו בהתאם למטרת האימון . המטרה – הקניית כושר אירובי בסיסי לצורך בריאות כללית. שים לב , שהעצימות נגזרת מן הזמן ומן התדירות , ולכן אין הגבלה לגביה. ג. פקודות הפירודציה 1. קבע מאמץ מטרה 2. כל שנוי בסעיף שבתוך הלולאה , יוחזק למשך 6-10 שבועות (הסתגלות) 3. תחילת לולאה א. העלאת תדירות עד לסף עליון. תהליך – מעלים תדירות ומורידים זמן. אם מגיעים לסף תחתון של הזמן , מורידים עצימות. ב. העלאת זמן עד לסף עליון. תהליך – מעלים זמן ומורידים עצימות. ג. העלאת עצימות. תהליך – מעלים עצימות ומורידים תדירות.אם מגיעים לסף עליון של תדירות , מורידים זמן. 4. חזור ל"תחילת לולאה"