שלום

מה כדאי לאכול לפני אימון שמשלב ריצה וכוח? כמה זמן לפני האימון? ובאופן כללי- מהי תזונה נכונה? אני שואל את השאלות האלה מכיוון שאני נוטה להרגיש לא טוב אחרי ריצות סיבולת ארוכות ולפעמים אפילו להקיא. אני לא יודע אם זה בגלל מה שאני אוכל, למעשה אני חושב שזה בגלל שאני רזה (בן 17, 60 קג, 1.74 מטר. מה אפשר לעשות בנידון? תודה