תוכנית אימון וחיטוב

שלום בן 28 179/75.אני מתאמן בח"כ שנתיים,כרגע מעונין יותר בחיטוב ועם זאת לשמור כמה שניתן על השריר שקיים.התאמנתי עד עכשיו בתוכנית ab שלוש פעמים בשבוע-aba ,bab . רציתי לשאול על איזו תוכנית תמליץ לי עכשיו-האם לעבור לתוכנית שעובדים על כל הגוף בכל אימון או שאפשר להישאר בתוכנית הנוכחית(הכוונה מה עדיף לחיטוב?) כמובן שאשלב יותר אירובי באימונים ואעלה ל12-15 סטים בלי להגיע לכישלון תודה!