תרגיל לגב תחתון

אני עובד די חזק על שרירי הבטן , לפיכך רציתי לשאול על תרגיל לגב התחתון , האם אפשר להמליץ לי על תרגיל כזה ? תודה .

באיזה סביבה אדוני מתאמן, אם אפשר? בהנחה שאתה מתאמן בבית, אז להלן תרגיל המבוסס על משקלו של הפלג העליון בגופך: עמוד בפיסוק צר (כפות רגליים לא צמודות), נעל את ברכיך, קער את גבך (הוצא את הישבן לאחור), והתכופף לפנים בציר הירך - לא המותן. עשה זאת לאט עד אשר שורש כף ידך עוברת את הברך 10 - 15 ס"מ ונסוק באיטיות בחזרה. אם אתה מצליח להשלים יותר מ 20 חזרות בסט - אחוז מוט עם משקולות בידיך (120 שקל למוט 5 שקל לק"ג ברזל בחנויות ספורט) התרגיל נקרא stiff leg dead lift תהנה.

אני הייתי מציע את תרגיל good morning ולא את שהצעת ואו תרגילים בשכיבה על הבטן!