דחוווף..בקשה

איך מורידים יריכיים???

מה אלה תרגילי חיזוק? מה אלה תרגילי כח? אני רוצה להוריד מהישבן והירכיים ומונחים אלה לא באמת נותנים לי מושג כלשהו על אילו תרגילים מדובר. אני מעדיפה לעשות את התרגילים בבית כרגע כי אני נמצאת בחו"ל ואין כל כך אפשרות ללכת למכון כושר. אני אשמח לתשובה.