ריצה להורדת שומן

שלום , אני בן 28 שוקל 95 גובה 83 רוצה להוריד 12 קילו כמה פעמים אני צריך לרוץ ולאיזה מרחק (זמן) בנוסף אני 4 בשבוע מתאמן במכון

א. אתה לא חייב לרוץ אלא ללכת ב. 3 פעמים בשבוע ג. 45 דקות כל פעילות ד. מומלץ לשלב הפעלת שרירים תרגילי כוח שונים לקבוצות השונות ה. התמדה זה הסוד ו. סבלנות ז. להפחית פחמימות ,שומנים וסוכרים אל תהרוג את עצמך