תוספי מזון לרצים

ערב טוב, אני רץ 4-6 פעמים בשבוע ובסה"כ הקילומטרז' השבועי שלי מגיע ל-70-60 ק"מ. לאחרונה קראתי ושמעתי כי מזון רגיל אינו מספיק למלא את כל המאגרים שהגוף צורך בסדר גודל כזה של אימוני ריצה. בחנות לתוספי מזון המליצו לי על הדברים הבאים: Q-10 BCAA - להתאוששות שריר מהירה יותר מולטיויטאמין (כדוגמת MEGA PRO) ל-קרניטין לשריפת יותר שומן (על חשבון פירוק השריר) האם כל הנ"ל באמת חיוני\מומלץ או לכל הפחות לא מזיק? בתודה מראש