דופק לב לאחר הליכה

שלום אני בן 40 ואני מעוניין לדעת אם אני הולך 10 ק"מ בהליכה מהירה ולאחר מכן מודד דופק ,מהו הדופק שיעיד על מצב כושרי , אני יודע שיש נוסחא של 220 פחות גילי זהו הדופק המקסימלי שלי , שאלתי מהו הדופק שיעיד על כושר טוב או לא ? אציין שאני בעל גובה של 178 ומבנה גוף רזה , לא מעשן ולא עושה ספורט באופן סדיר חוץ מאשר הליכות של כמה ק"מ מידי פעם . תודה רבה מראש יעקב