שילוב תרגילים

שלום, רציתי לדעת בין איזה תרגילים הכי כדאי לשלב בכל אימון? כרגע אני עושה שלוש קבוצות של אימונים: 1. תרגילי יד אחורית+חזה (ארבע סטים כ"א) 2. יד קדמית + בטן (4 סטים כ"א) 3. מתח + בטן (4 סטים כ"א) בכל סט אני עושה 4 חזרות... רציתי לדעת אם השילובים נכונים ואם יש המלצות לשיפור. בנוסף אני סבלתי בעבר מדלקות בפרקים בעקבות האימונים , היום אני שם יותר דגש על מתיחות וחימום, אם יש משהו נוסף שאפשר לעשות כדי להמנע מפציעות אשמח לקבל טיפים. תודה רבה.