תכנית אימונים למתקדמים 10 ק"מ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
אורי שלום רב , בקשר לתכנית אימונים 10 ק"מ למתקדמים באתר איילות רציתי לשאול , כיוון שאני כבר בכושר ורצה 40 דק' בקצב של 9 קמ"ש עם דופק של 160 (מגיעה ל-6 ק"מ )מאיזה שבוע עלי להתחיל את התכנית או שבעצם אין כל קשר ועלי להתחיל מההתחלה ? המטרה שלי היא להגיע לתחרויות של 10 ק"מ . אגב , עד עכשיו התאמנתי על אינטרוולים 30 דק' קצב 8-11 מה יותר אפקטיבי? האם כדאי לשלב ? תודה מראש טלי
טלי שלום, איני יכול לענות במדויק מאחר ואיני מכיר את כושרך/ תוכנית אימוניך/. בכל מקרה מאחר ומטרתך לרוץ 10 ק"מ ברצף ממליץ כי מרבית התכנית תהיה בריצות נפח ופחות באינטרוולים (אם כי ניתן לשלב מעט אינטרוולים). לשאלתך מאיזה שבוע ? עליך לנסות. התחילי בשבוע הקרוב ביותר למה שאת עושה כיום. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
