העלאת משקל

שלום אני בן 23 - רזה מאוד- 178 ס"מ על 65-66 ק"ג נרשמתי למכון כושר לאחרונה הבנתי שצריך גם לעשות איזהשהו תפריט תזונתי מתאים כדי להעלות במשקל אם אתה יכול לתת לי המלצות בנושא... בשנים עברו לא הצלחתי להעלות במשקל - וזה די מייאש. אולי יחד עם אימון ותפריט תזונתי מתאים אפשר להגיע למשהו (פיתוח הגוף)? למי אפשר לפנות תודה מראש