אני גבר כבן 40

בצעירותי התאמנתי קארטה ואומנויות לחימה לאחר פציעה והפסקה ארוכה החלטתי לחזור להתאמן ( בערך לפני כשנה!) אבל קצב החזרה שלי לכושר ממש איטי אם אני מפספס אימון (משתדל 3 פעמים בשבוע) אני מרגיש שאני חוזר חודש אחורה מעבר לכך יש לי בערך 6-7 ק"ג עודפים שלא רוצים לרדת גם שהפחתתי מאוד את כמות המזון ושיפרתי את איכותו. אם אני עושה אימון יתר אני מיד נהיה חולה ומושבת למשך שבוע שבועיים דבר שכאמור מחזיר אותי אחורה , מה לעשות?