פלג גוף עליון

רציתי לשאול איך עליי לעבוד בתרגיל השכיבות שמיכה על מנת לחזק את פלג הגוף העליון - 5 - 6 סטים של 10 - 15 חזרות או 3 סטים של 20 חזרות ומעלה - מה עדיף לחיזוק ?

השריר בנוי מכמה מרכיבים שכל אחד מהם דורש גירוי בעוצמה שונה, ולמשך פרק זמן שונה. לכן כדי "להתחזק" (שזה מונח מאוד כללי ) אתה צריך לעבוד בעומסים שונים החל מ נניח 5-6 חזרות ועד 25 חזרות בסט. אימון לפאואר ליפטינג יהיה שונה במובן הזה. וכעת לעיקרון החשוב ביותר בקביעת המשקל - חזרה אחרונה מאמץ מירבי - כלומר אתה צריך למצוא את המשקל המגביל אותך ל איקס חזרות. מטבע הדברים זה קצת קשה לאירגון בבית. המנוחה אחרי כל סט תלויה בעומס: 6 חזרות = 2 ד מנוחה, 25 חזרות = חצי דקה מנוחה. כל השאר באמצע. בכל אופן שנה בין הסטים גםאת המרווח בין כפות ידיך, את הזוית של מפרק הכתף, וכן את האוריינטציה של כפות ידיך. 6 סטים זה די מינימלי לאימון, וגם כך לא לבצע יותר מ3 אימונים כאלה בשבוע. 12 סטים וכן הלאה - השריר צריך 72 שעות כדי להתאושש. תהיה חזק

ומה אחר כך - להתחיל ב10 חזרות נניח ולסיים במעל 25 ? תודה על תשובתך.

תשובתו של ירון ממצה ונכונה למעט מנוחה כאשר מבצעים 25 חזרות יש לנוח לפחות דקה ולעיתים יותר.