תוספי מזון למתאמנים

אני מתאמן כבר 10 שנים בחדר כושר, דיי מרוצה מהתוצאות שלי , כי אני לא לוקח תוספי מזון, אני מתאמן חזק בכל אימון - 2 עד 3 אימונים בשבוע, המאמן המליץ לי על תוספי מזון, האם מומלץ באמת לקחת תוספי מזון , או שאפשר להסתדר בלי , ולאכול הרבה יותר מבן אדם רגיל? האם מתאמן שלא לוקח תוספי מזון ומתאמן חזק 2 עד 3 פעמים ביום עלול להביא לעצמו נזק בגלל שהוא לא משתמש בתוספי מזון?