אימון עם משקולות קלות

אני יודע שאם אני רוצה לפתח סיבולת שריר אני צריך לעבוד עם משקלים קלים וחזרות מרובות ( עד 50 ). עכשיו אני מתאמן לקראת איזה גיבוש שיש לי של הצבא ואני עושה שכיבות שמיכה ותרגילים כאלה. עכשיו רציתי לדעת אם אם אני רוצה להתאמן בשביל לפתח סיבולת שריר אז מה נחשב משקולת קלה? 3- 4 קילו? ( אם זה עוזר אני יכול לעשות עד 60 שכיבות שמיכה טובות) אנא עזור לי